Jokapaikan höylä

On vierähtänyt tovi kun viimeksi on tullut kirjoiteltua.

 Kevät on suorastaan räjähtänyt käsiin. Hyvällä tavalla kuitenkin. Elämässäni käy aikamoinen myllerrys uusien asioiden ympärillä. Asiakkaita on nyt sen verran etten pysty enää ottamaan tälle keväälle uusia. Ainakaan isoja projekteja. Mieluinen tilanne tietenkin. Ihminen on ahne, kunnianhimoinen ja malttamaton. Tässä puhun siis itsestäni. On upeaa kun saa tehdä sitä työtä mitä oikeasti rakastaa, saa auttaa ihmisiä ja näkee heidän onnistumisia. Mutta on opittava tuntemaan rajansa ja energia varansa. Pystynkö ammentamaan asiakkailleni 100% energiaa itsestäni jos ehdin uuvuttaa itseni loppuun. Viimeiset 6kk olen tehnyt normi päiväduunin 8-16 jonka jälkeen aloitan valmennus hommat. Kaikki omia valintoja. Enkä missään nimessä valita. Minulla on valtava halu ja polte tehdä nimenomaan tätä työtä mutta lienee syytä jossain kohtaa pysähtyä ja miettiä miten kanavoin energiani järkevästi niin että kaikki ovat voittajia. Jokainen saa haluamansa ja saavuttaa päämäärät. 

Uusia mielekkäitä tuulia myös tässä päivätyön saralla, vastuuni kasvoi niin että vastaan tällä hetkellä myös Urheilukeskuksemme kuntosalista. Hei, mikäs sen mahtavampaa! Kaikkien näiden onnen kantamoisten vuoksi olen tilanteessa jossa on pakko funtsia mihin kaikkeen minä repeän. Paljon hienoja juttuja, mutta voinko saada ne kaikki kerralla...

Ja niinkuin arvata saattaa omat treenit ovat kärsineet hiukan mutta tehdään mikä keretään. Ja sitten kun keretään niin tehdään enemmän.

Kevät on aina odotuksen aikaa, kesä ja kärpäset :) Kovasti odotan että tuo hanuri tulis kuntoon kunnolla ja pääsis käynnistelemään juoksutreenejä. 

Aurinkoa ja energiaa :) 

Aika menee ja kello käy..

On ollu niin mahottoman vilskettä iltaisin että en ole ehtiny kun tehdä töitä ja treenauttaa ihmisiä. mutta en valita, se miten paljon se antaa itselle kun saa treenattavan kohti päämäärää ja tuloksia kuittaa väsymyksen. Ja täytyy sanoa että sen verran tämä on myös rokottanut yhteisestä ajasta mieheni kanssa (ystävistä puhumattakaan)että ei voi kun kiittää ja olla onnellinen että mullon noin kärsivällinen mies :)

Treeni rintamalla on nyt tehty pelkkää kuulaa muutaman viikon ajan ja fyssärin antamia jumppa (humppa) liikkeitä. Tuo pakara kun meinaa vaan vihotella ja sitten päädyin ammattilaisen käsiin (onneksi) joka antoi surullisen "tuomion". Vasemman puolen pieni pakaralihas on heikompi kun oikea (joka aihettaa mm asentovirheet tietyissä liikkeissä), sen ympärillä olevissa tukilihaksissa hermotus päin persettä samoin kuin lantion seudulla, iskiashermo tulehdutilassa ja yliliikkuvat nivelet joka aiheutta taas omat ongelmansa kun tukilihaksisto ei tue oikein. Että semmosta :) Nainen  päällepäin näyttää että on joskus saattanu salilla käydä mutta sisältä läpi mätä :D Noh, vaiva on vaivannu kauan ja nyt treeni määrien lisääntyessä sekä koventuessa vaivat on tullut enemmän esille. Enkä ole oikein osannut suunnata mistä haen apua joka osaa katsoa tilannettani urheiluni kantilta. Joten olen kovasti motivoitunut nyt korjaamaan "viat" kun ne vihdoinkin löytyi. Tämän avulla tekeminen tulee varmasti olemaan parempaa teknillisesti. Fyssäri kovasti lupaili että tulokset tulee nousemaan joten se mielessä tehdään "hiukan" höpön oloisia jumppaliikkeitä. Ja tämä on niin yleinen ongelman ihmisillä, joten tästä saa myös oman tekemisen lisäksi oppia jota pystyn hyödyntämään omilla asiakkaillani.

Ja UUTTA!! kehokuntoon personal training aloitti yhteistyön Leaderin kanssa joten lisäravinteet, vitamiinit ja terveystuotteet voi jatkossa tilata kauttani!

Niin ja kaiken kiireen keskellä....aurinko ja keväton vihdoinkin. Minä niin nautin tästä valosta, nauttikaa tekin :)

Sunnuntain mukava ja leppoinen hiihtolenkki..

...ja vitut. Lähdettiin nyt vihdoin ja viimein Jussin kanssa kimpassa hiihtämään kun sääkin oli mitä mainioin. Noh  nolla keli ei välttämättä ole paras keli hiihtää noin niinkun pidon puolesta. Kun ei kumpanenkaan tiennyt mikä on paras voitelu. Ei oltu ihan varmoja mihin reitti vie mutta päätettiin lähteä katsomaan "käännytään sitten takaisin jos tuntuu siltä" Alku näytti lupaavalta, aurinko paistoi ja mieli oli avoin. Sen 0,5km kun päästiin eteenpäin loppui latu mutta jatkettiin silti, suksissa ei ollu pitoja minkään vertaa mutta jatkettiin silti siinä toivossa että kunnossa pidettyä latua alkaa kohta tulemaan...sitä samaan saatanan rämpimistä se oli oli sitten seuraavat 10km mutta joissain vaiheessa matkaa mukaan tuli "ladulla" olevat risut, roskat tms jotka liimantui suksen pohjaan kiinni niin että sitten oli todellakin niitä pitoja jopa niin että alamäessä pystyi kävelemään suksilla. Jussi hiihteli tyynen rauhallisesti nauttien lenkistä kun taas minä puhisin ja sihisin hyvän matkaa perässä. Saatte uskoo että jossain kohtaa vitutti niin paljon ettei veri kiertäny päässä. Kiitos Jokelan kunta kun pidätte ladut kunnossa! Loppu hyvin kaikki hyvin, kahden tunnin rämpimisen jälkeen ruokaa naamaan, sauna ja nyt voi jo hymyillä. Hiihtäessäni mietin vaan että onneksi olin ehtinyt vetää ennen tätä yhden onnistuneen hiihtolenkin muuten olisi sukset lähtenyt myyntiin hyvin piakkoin, tuli niin mieleen ylä asteen hiihto tunnit jolloin päätin että tätä ei minulle enää koskaan.  :D

KUULAHULLU...

Nyt takana päivän mittainen kahvakuulakoulutus ja täytyy vain todeta että kahvakuulamies teki myös minusta kuulahullun. Olen tykännyt käyttää kuulaa omissa treeneissä ja myös asiakkaiden treeneissä mutta tämä päivä syventi pirusti lisää osaamista, taitoa ja vahvisti käsitystäni siitä kuinka kokonaisvaltainen kapistus se onkaan. Helvetin teknillinen laji mutta kun aina uuden liikkeen tekniikan oppi oli onnistumisen ilo suuri. Kahvakuulamies kiertää ympäri Suomea lähettämässä kuulan ja liikunnan ilosanomaa ja voitte olla varmoja että minä tulen tekemään sitä parhaan kykyni mukaan myös.  Kuntosali harjoittelulle äärettömän hyvää vastapainoa ja vaihtelua. Lihaskunto, hapenottokyky, liikkuvuus ja toiminallisuus kehittyy kun vaan jaksaa keskittyä täydellisen tekniikan tekemiseen. Tämä on minun laji johon aijon syventyä lisää. Seuraava pätkä onkin sitten ohjaaja lisenssi. Rakkauesta lajiin.... <3

Kahvakuulamies

Kotipunttis...?

Tarvitseeko maksaa kalliita kuntosali jäsenyyksiä voidakseen treenata kovaa ja täysipainoisia lihaskunto harjoitteita? EI TARVITSE! Hiukan mielikuvista peliin niin kotipihan tyhjillään olevasta riihestäkin voi saada täysin toimivan treeniluolan. Oikeesti äijämeininkiä :)

Lauantaina suuntana on Järvenpään Kunto Salus ja Trainer4You:n kahvakuulakoulu, sieltä tunnelmia ja uusimpia vinkkejä treeneihin tulossa siis pian...

 

 

Salille vai lumitöihin?

Terve.fi sivuilta löytyi fiksu artikkeli...

Kumpi on terveellisempää: treenata salilla vai hyötyliikkua Kumpikin on terveellistä, mutta ratkaisevaa on se, mitä tekee kuntosalin ulkopuolella.

Liikunta on lääke moneen vaivaan ja se ehkäisee lukuisia sairauksia. Sillä voi pienentää sairastumisriskiä muun muassa sydän ja verisuonisairauksiin sekä eteneviin muistisairauksin. Liikkumattomat iäkkäät voivat esimerkiksi sairastua alzheimerin tautiin jopa kaksi kertaa todennäköisemmin kuin erittäin aktiivisesti liikkuvat iäkkäät.

Muistisairaudet ovat Suomessa suurin pitkäaikaista avuntarvetta ja ympärivuorokautista hoitoa aiheuttava sairausryhmä. Muistisairaiden määrä kasvaa väestön ikääntyessä. WHO odottaa määrän kaksinkertaistuvan vuoteen 2030 ja yli kolminkertaistuvan vuoteen 2050 mennessä.

Etenevään muistisairauteen sairastuu Suomessa vuosittain noin 13 00o, sairastuneita arvioidaan yhteensä olevan noin 130 000.

Koskaan ei liian myöhäistä

Säännöllinen liikunta tekee hyvää kaiken ikää. Iäkkäänä ja huonokuntoisenakin aloitettu liikunta lisää todennäköisyyttä terveyden ja toimintakyvyn säilymiseen. Liikunta ehkäisee iäkkäillä yleistä toimintakyvyn heikkenemistä: se ehkäisee muun muassa kaatumisia.

Vähän liikkuneilla liikunnan aloittaminen parantaa jopa kognitiivista toimintakykyä. Vain 40 minuuttia kävelyä kolme kertaa viikossa voi iäkkäillä kasvattaa vuoden aikana hippokampusten, niin sanottujen aivojen muistikeskusten, kokoa parilla prosentilla ja samalla tehostaa muistin toimintaa. Liikunnan aloittaminen ei siis koskaan ole liian myöhäistä.

Jopa muistisairauteen jo sairastuneille on hyötyä liikunnasta. Liikunta tukee monipuolisesti toimintakykyä ja voi jopa hidastaa sairauden etenemistä.

Tärkeää tavoitteellisessa treenaamisessa on SÄÄNNÖLLISYYS!!! Liianhelposti juurrutaan samoihin liikkeisiin,painoihin ja toisto määriin. Anna riittävän usein erilaista ärsykettä lihaksille jotta optimoit parhaan kehittyminen. Ruokavaliota unohtamatta, jos ruokailutottomuksesi ovat päin prinkkalaa menee treeni hukkaan. Pienilläkin päivittäisillä valinnoilla voit saada hienoja tuloksia aikaiseksi erityisesti painonhallinnassa.

Kehokuntoon

Missä kunnossa sinä olet? Entä missä kunnossa kehosi on?
Haluatko voida paremmin ja jaksaa enemmän arjen keskellä? Tuntuuko siltä, että puhtisi on poissa tai portaita kulkiessa rintakehää ahdistaa? Kaipaatko nykyiseen treeniisi uutta suuntaa? Junnaako kehitys paikallaan eikä toivottuja tuloksia tule?
 Sinä päätät elämästäsi ja teet siihen liittyvät päätökset. Sinä päätät myös miten käytät ja huollat kehoasi, kuinka hyödynnät kehosi ja mielesi tarjoamia mahdollisuuksia. Liikkumattomuus on tärkein rappeutumissignaali kehollesi. Päivittäisillä valinnoillasi on suurin merkitys. Se mitä teet vähän tai harvoin ei ole suurta merkitystä.
 On pitkälle omissa käsissä mitä vauhtia kehosi vanhenee.
 Moni meistä elää hektistä elämää, eikä  ole aikaa tai rahkeita opetella viimeisimpiä ajankohtaisuuksia ja uutuuksia harjoitteluun tai painonpudotukseen liittyen. Lisäksi tietoa on paljon ja eri tuutista. Mihin sitten uskoa? Meillä jokaisella ihmisellä on omat tavoitteemme ja lähtökohtamme, mutta toisaalta haluamme kaikki samaa asiaa – elää pitkään, terveenä ja omatoimisena. Personal trainer auttaa sinua tässä kaikessa. Mitä se sitten on….?

 Kannattaa käydä tutustumassa www.kehokuntoon.kotisivukone.com ja päättää tehdä elämänmuutos NYT!

Käy tykkäämässä myös kehokuntoon facebook sivuilla!!

Vapaa päivä vaan ei lepo päivä

Tänään aamulenkki Bellan kanssa ja siitä hiihtolenkki. Vihdoin sain korkattua karhut, ne lapistukset on ollu jalassa 20 vuotta sitten viimeksi. Hiukan oli meno huteraa alkuun mutta mahottoman mukavaa kuhan vaan vauhtiin pääsee....

Raaka-suklaa

 Tietoa raaka-suklaasta...

Raakasuklaa on raw foodia, raakaruokaa, eli sitä ei ole kuumennettu yli 40 celsiusasteen. Kun suklaa valmistetaan näin, se säilyttää kaikki tärkeät ravinto-ja hivenaineensa. ”Raaka kaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja huikeat 10% kaakaon painosta on antioksidantteja”, kertoo raakasuklaa.com-sivusto. Raakasuklaa kätkee sisäänsä muun muassa magnesiumia, kromia, sinkkiä, rautaa, kuparia, rikkiä, C-vitamiinia ja useita mielihyvän tuottajia: serotoniinia, tryptofaania, anandaminia ja fenyylietyyliamiinia. Esimerkiksi tuttu ja turvallinen Fazerin Sininen sisältää pääosin vain maitoa, sokeria, kaakaovoita- ja massaa.

Suklaan kaakaopitoisuus ei kerro sen terveysvaikutuksista. Vaikka tummassa suklaassa onkin vähintään 70% kaakaota, ei se silti vedä vertoja raa’alle. Myös tummat suklaat kuumennetaan ja prosessin aikana ne menettävät suurimman osan terveysvaikutteisista ominaisuuksistaan. Vaikka raakasuklaassa on saman verran kaakaoprosentteja, sen terveelliset ainesosat hakkaavat normaalin tumman suklaan mennen tullen. Raakasuklaan terveysvaikutuksien puolesta puhuvat myös siihen lisättävät ainesosat – goji-marjat, maca-jauhe, luomuhunaja ja muut superfoodit. Raakasuklaassa ei myöskään ole maitoa, ja se sopii useimmille allergikoille.

Valmistus

Sulata kaakaovoi hitaasti esim. kerroskattilassa, jotta se ei pala pohjaan. Rasvan lämpötilan ei tarvitse nousta 40 astetta korkeammalle. Sulaminen nopeutuu, jos rasvan vuolee  tai leikkaa veitsellä pienemmiksi paloiksi laittaessaan sen kattilaan. Sekoita sulaneen rasvan joukkoon kaakaojauhe, makeutusaine, suola ja mausteet. Jos käytät makeutusaineena agave-siirappia tai vaahterasiirappia, suklaasta tulee pehmeämpää kuin käytettäessä intiaanisokeria tai tavallista sokeria. Kaada sula, hyvin sekoitettu massa ohueksi kerrokseksi esim. laakealle muovilautaselle, josta sen saa hyvin irti lautasta vääntelemällä. Laita lautanen pakastimeen tai jääkaappiin, kunnes massa on täysin kovettunut. Voit muuttaa määriä vapaasti sekä lisätä joukkoon pähkinöitä tms. löytääksesi oman täydellisen ja terveellisen suklaa nautintosi.

 

Tässä ohjeita:

Goji-sitruunasuklaa (35kpl jääpalan kokoista suklaakonvehtia)

- 4 dl goji-marjoja
- 4 dl kaakao nibsejä
- 1 tl luomusitruunan kuorta
- 4 dl kaakaovoita (raastettuna)

Punaiset kuutiot

- 4 dl raastettua kaakaovoita
- 2 dl goji-marjoja
- 1 dl kotimaista (juoksevaa) luomuhunajaa

Minisuklaa

- 1/4 dl kaakao nibsejä
- 1 dl kaakaovoita
- 1 tl raakaa kaakaojauhetta
- 1/4 tl maca-jauhetta
- 1/4 tl lucuma-jauhetta
- 1/2 tl kookosrasva
- 1/4 dl cashew-pähkinöitä (murskattuna)

Makeat

Silkkinen raakasuklaa (25 kpl jääpalan kokoista suklaakonvehtia)

- 4 dl kaakaovoita (raastettuna)
- 1 kukkurallinen ruokalusikallinen kylmäpuristettua kookosöljyä
- 1 dl cashew-pähkinöitä (murskattuna)
- 1 dl kaakaojauhetta (tai murskattuja kaakao nibsejä/-kokonaisia papuja)
- 1 kukkurallinen teelusikallinen maca-jauhetta
- 1 dl lucuma-jauhetta
- 2 kukkurallista teelusikallista kaakao-jauhetta
- 1 kukkurallinen ruokalusikallinen juoksevaa kotimaista luomuhunajaa

Huumasuklaa (25 kpl isoa suklaapalasta)

- 4 dl kaakaovoita (raastettuna)
- 1 kukkurallinen ruokalusikallinen kylmäpuristettua kookosöljyå
- 1 dl raakoja cashew-pähkinöitä (murskattuna)
- 1 dl kaakao nibsejä (murskattuna)
- 1 kukkurallinen ruokalusikallinen maca-jauhetta
- 1/2 dl lucuma-jauhetta
- 2 rkl kotimaista luomuhunajaa
- 4 kukkurallista teelusikallista raakaa kaakaojauhetta

Simple Solid

- 150g kaakaomassaa
- 150g kaakaovoita
- 1 dl carob-jauhetta
- 1 dl lucuma-jauhetta
- 2 rkl kotimaista luomuhunajaa
- 2 tl soijalesitiiniä
- Ripaus laadukasta suolaa
- 4 tippaa eteeristä piparminttuöljyä

Minttusuklaajäätelö (en ole testannut tätä mutta tämän on pakko olla hyvää!)

4 banaania (pilko pieniksi - aseta palaset lautaselle ja anna jäätyä pakkasessa yön yli)
1 tls kylmäpuristettua kookosöljyä
2 dl kaakao nibsejä
4 rkl agave nektaria
2 dl mintun lehtiä